思要在七天内领有马甲线？天然信得过的腹肌需要恒久坚抓和合理饮食，但通过高强度检修和严格铁心，你不错在短技巧内看到显明变化。以下是一个七天速成腹肌的极限检修瞎想，匡助你快速塑造腹部线条。 双牌人才网_双牌招聘网_双牌人才招聘网 第一天：全身中枢激活 进行10分钟热身，随后进行平板撑抓（3组×45秒）、卷腹（3组×20次）和俄罗斯转体（3组×20次）。 第二天：高强度间歇检修（HIIT） 汲取跳绳、波比跳或战绳，每个作为30秒，休息15秒，轮回8轮。 第三天：侧腹强化 侧平板撑抓（3组×30秒/侧